ท่าเพิ่มสะโพก

ท่าเพิ่มสะโพกง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

อยู่บ้านว่างๆมาออกกำลังกันดีกว่าค่ะกับ 3 ท่าเพิ่มสะโพก ที่สามารถที่จะทำตามกันได้เลยง่ายๆและทำได้ที่บ้านของเรา เชื่อว่าจากกักตัวที่ผ่านมาบางคนก็อาจจะดูแลใส่ใจเรื่องของสุขภาพตัวเอง ในขณะเดียวกันหลายคนก็ปล่อยตัวกินและนอนวนไป แต่วันนี้ใครที่อยากมีสะโพกสวยต้องห้ามพาดกันไปเลย เพราะท่าเพิ่มสะโพกของเราทั้ง 4 ท่านั้นต้องบอกเลยว่าเด็ดมากๆ แค่ไปทำตามสะโพกของเพื่อนๆก็จะดูสวยและกระชับยิ่งขึ้น อีกทั้งจะทำให้หุ่นของเราเป็นนาฬิกาทรายชัดขึ้นอีกด้วย ใครที่ชอบหุ่นแบบสายฝอต้องห้ามพลาดกันเลย

อยู่บ้านชวนออกกำลังสร้างหุ่นกับ 3 ท่าเพิ่มสะโพก ที่จะช่วยให้สะโพกสวยดูเซ็กซี่

พร้อมส่ายสะโพกสร้างหุ่นสวยกันหรือยังคะ เพราะถ้าพร้อมแล้วเราก็ไปดูทั้ง 3 ท่าเพิ่มสะโพกของเรากันได้เลย

ท่าเพิ่มสะโพก
  1. ท่า Squat

ท่าเพิ่มสะโพกท่าดังที่เชื่อว่าใครๆก็น่าจะต้องรู้จัก โดยท่านี้จะเป็นท่าเพิ่มของสะโพกและจะเป็นของก้นกันนั้นโดยตรง เป็นท่าที่ทำให้ก้นและสะโพกดูสวยเซ็กซี่ ใครที่อยากหุ่นแบบฝรั่งต้องท่า Squat กันเลย วิธีทำก็ง่ายมากๆ แค่ยืนลำตัวตรง กางขาออกประมาณของความกว้างในช่วงของไหล่ หั่นของปลายเท้านั้นออกกันเพียงแค่เล็กน้อย จากนั้นก็ให้ทำการย่อของตัวนั้นลงในท่านั่งยองแล้วยกขึ้น ทำสลับไปมาเซตละ 20 ครั้ง 3-4 เซตต่อวัน อาทิตย์ละ 3-4 ครั้งแต่ถ้าทำได้ทุกวันจะดีมาก

ท่าเพิ่มสะโพก
  1. ท่านอนยกสะโพก (Bridging)

จะเป็นท่าเพิ่มสะโพกที่ทำโคตรง่าย วิธีทำก็แค่นอนราบไปกับพื้น ชันขาขึ้นให้ปลายเท้าแนบชิดพื้น มือแนบข้างลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 30วิ แล้วค่อยๆลง สลับไปมาเซตละ 5 ครั้ง 3 เซต อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง

ท่าเพิ่มสะโพก
  1. ท่า Lunge

สำหรับท่าเพิ่มสะโพกท่านี้จะเป็นท่าที่ถือว่าเป็นตัวช่วยได้ทั้งในเรื่องทางสะโพก หรือจะเป็นก้นและทางด้านต้นขาเลย ดีมากๆ วิธีทำคือให้เรายืนตรงลำตัวตรง จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อลงในลักษณะที่เข่าไม่เกินปลายเท้าที่ก้าวย่อออกไป และระวังอย่าให้ข้อเท้าบิดเพราะอาจเกิดอันตรายได้ ให้ทำเซตละ 20 ครั้ง 3 เซต อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง หรือมากกว่านั้นก็จะช่วยให้สะโพกเพิ่มขึ้นและกระชับสวยขึ้นแน่นอน และห้ามพลาด 888slot  เกมเดิมพันรูปแบบใหม่ เดิมพันง่าย สนุก มีรางวัลมากมาย ฝากถอนโอนไว ปลอดภัย 100%

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร

4 เคล็ดลับสุขภาพดี

4 เคล็ดลับสุขภาพดี ได้ด้วยตัวเอง

ในยุคแห่งการเร่งรีบที่อะไร ๆในชีวิตก็มักจะต้องเร็วแรงให้ทันเหตุการณ์โลกจนทำให้หลาย ๆ ครั้งเรามักที่จะเลือกละเลยสุขภาพของตัวเองเพื่อทำสิ่ง ๆอื่นก่อนเสมอ ดังนั้นวันนี้เพื่อเป็นรณรงค์ให้ทุกคนหันมาใส่ใจดูแลตัวเองเราจึงอยากมาแนะนำ 4 เคล็ดลับสุขภาพดี ได้ด้วยตัวเองง่าย ๆที่ทุกคนสามารถทำได้แม้อยู่ในเวลาที่เร่งรีบ เช่นนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าเคล็ดลับทั้งหมดนี้ที่ช่วยให้เราสุขภาพดีจะมีอะไรกันบ้าง

4 เคล็ดลับสุขภาพดี กับการดูแลสุขภาพง่าย ๆที่ใครก็ทำได้

ต้องบอกก่อนว่าการดูตัวเองให้สุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยากแต่เรามักจะมองข้ามไม่ทำกันหรือเลือกที่จะไม่ทพกันเพราะรักความสบาย ดังนั้นเราจึงอยากบอกเพื่อน ๆ ก่อนที่จะไปเริ่มดูทั้ง 4 เคล็ดลับนี้ว่าถ้าเราไม่ลงมือทำมันเราก็ไม่มีทางที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นะคะ ฉะนั้นต้องลงมือทำใส่ความอดทนและความยายามลงไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อเราเองกันนะคะ ดังนั้นเพื่อไม่ใช้เป็นการรอช้าเราไปดูเคล็ดลับช่วยสุขภาพดีกันเลยค่ะ 

4 เคล็ดลับสุขภาพดี
  1. การเลือกรับประทานอาหาร

เป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ง่ายมาก ๆ แต่ได้ประโยชน์และสุขภาพมากกว่าที่คิด เพียงแค่เราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มันเกินไม่หวานเกิน เค็มเกินหรือไหม้เกิน แค่นี้ชีวิตเราก็ปลอดภัยขึ้นแล้ว รวมไปถึงหมั่นทานผักและผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายกันด้วยนะคะ

4 เคล็ดลับสุขภาพดี
  1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับข้อนี้ไม่ได้หมายถึงว่าต้องออกกำลังกายทุกวันนะคะ แต่หมายถึงว่าอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว จะออกแบบเต้น วิ่ง ฟิตเนตหรืออะไรก็ตามใจเลยเพียงแค่ทำให้มันสม่ำเสมอสุขภาพดีก็จะมาหาเราเอง

4 เคล็ดลับสุขภาพดี
  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ข้อนี้สำคัญมาก ๆเพราะร่างกายเราจะขาดน้ำไม่ได้เลย และปริมาณที่ควรดื่มต่อวันจะอยู่ที่ 8 แก้ว หรือ 1.5 ลิตรต่อวันค่ะ 

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

ข้อนี้สำคัญไม่แพ้การดื่มน้ำเลย หากเรานอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วมันก็จะส่งผลเสียต่าง ๆมากมายมาสู่เรา ไม่ว่าจะเป็นการอ่อนเพลีย หน้ามืด หรือตลอดจนส่งผลถึงโรคที่เราจะเป็นในอนาคตด้วย ดังนั้นรวรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวันกันด้วยนะคะ และ sa gaming1688 เว็บตรง คาสิโนออนไลน์ อันดับ 1 ของประเทศ เดิมพันง่าย มีเกมเดิมพันครบวงจร และ มีโบนัสและรางวัลใหญ่มากมาย ฝากถอนง่ายไม่มีขั้นต่ำ สมัครง่าย สมัครตอนนี้ฟรีเครดิต

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ห้ามมองข้ามโดยเด็ดขาด

อาการนอนไม่หลับ การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของทุกคน เป็นสภาวะที่ร่างกายได้หยุดพักจากการทำงาน  ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนในแต่ละวัน ในเวลาที่สมควรกับวัยและสภาพร่างกาย และต้องเป็นการพักผ่อนที่มีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่สำคัญมาก ซึ่งส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ 

อาการนอนไม่หลับ เกิดจากปัจจัยหลายอย่าง 

อาการนอนไม่หลับ

เช่นความเครียด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หรือ เครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ จะส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ อาการที่เริ่มสังเกตได้คือเมื่อเข้านอนแล้วเป็นเวลาค่อนข้างนานแต่ยังไม่หลับ หลับๆตื่นๆ มักตื่นกลางดึก ตื่นมาแล้วนอนต่อไม่ได้ เกิดความหงุดหงิด สุขภาพอ่อนแอลง ภูมิต้านทานต่ำ ประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆลดลง 

อาการนอนไม่หลับเทคนิคในการช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อาการนอนไม่หลับ

ควรจัดเวลานอนให้เหมาะสม เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือเวลาก่อน 4 ทุ่ม ควรทำใจให้สงบและผ่อนคลาย เมื่อถึงเวลานอนควรทิ้งเรื่องทุกอย่างออกจากจิตใจ เพื่อหยุดพัก เติมพลังงานที่จะสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดีในวันถัดไป ควรนอนในที่ที่มีแสงน้อยหรือปิดไฟก่อนนอน แต่หากมีสิ่งรบกวนควรใช้ผ้าปิดตา นอนในที่อุณหภูมิสบายๆ ไม่ควรนอนในที่อากาศร้อน และอบอ้าว หรืออากาศเย็นเกินไปโดยไม่ใด้ห่มผ้า เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกายในขณะที่ไม่รู้สึกตัว 

อาการนอนไม่หลับ ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการที่ฟังดูแล้วไม่ใด้น่ากลัว 

อาการนอนไม่หลับ

แต่จริงๆแล้ว หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เต็มที่ในระยะเวลานาน ก็จะสะสมทำให้ร่างกายอ่อนแอ เหนื่อยเพลีย ส่งผลต่อระบบต่างๆในร่างกาย และรวมไปถึงสภาพจิตใจ ที่ไม่สดชื่นเท่าที่ควร หากปล่อยไว้โดยไม่หาทางรักษา ร่างกายของเราก็จะเคยชินกับพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจนเกิดปัญหาตามมาในที่สุด

การที่เรารู้สึกว่าไม่สามารถนอนให้หลับได้นั้นตัวช่วยที่สามารถทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกตินั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง หากมีอาการที่กล่าวมาแล้วตัวช่วยที่สามารถทำตามได้นั้นคือ การออกกำลังกาย และการผ่อนคลาย ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร

การออกกำลังกาย

สุขภาพที่ดีก็ต้องเริ่มด้วย การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย หากจะบอกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากต่อชีวิตเรา ก็ต้องบอกเลยว่าในชีวิตประจำวันของเรานั้นมีกิจกรรมมากมายที่จะต้องทำ และการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งหนึ่งที่มีความจำเป็นอย่างมาก เพราะหากเราไม่มีการออกกำลังกายในแต่ละวันแล้วก็จะทำให้ร่างกายของคนเรานั้นไม่มีความแข็งแรงได้และสุขภาพที่ดีที่คุณต้องการนั้นก็จะไม่เกิด ฉะนั้น ปัจจุบันจะเห็นได้ว่าหลายๆคนหันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้วิธีการอื่นก็ตาม อาทิเช่น การปั่นจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกาย ในปัจจุบันนี้มีวิธีการออกกำลังกายหลากหลาย

การออกกำลังกาย

ซึ่งเรามักจะเห็นได้ว่าผู้คนส่วนใหญ่มักจะเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนั้น ก็ถือว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่ายมากๆและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอีกด้วย เพียงแค่คุณเริ่มจากการวิ่งบริเวณรอบๆบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วและส่งผลต่อสุขภาพที่ดีของคุณได้

การออกกำลังกาย

แต่บางคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยการจัดระเบียบการออกกำลังกายให้เป็นกิจจะลักษณะ ซึ่งก็เป็นวิธี การของบุคคลแต่ละคนที่จะเลือกการออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดีได้ ซึ่งการจัดระเบียบของการออกกำลังกายนั้น ก็อย่างเช่น การจ้างเทรนเนอร์มาฝึกให้ร่างกายมีการจัดระเบียบมากขึ้น

แต่บางคนก็เลือกที่จะมีการวางแผนก่อนที่จะมีการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพที่ดีนั้นเกิดขึ้นได้อย่างเป็นระบบระเบียบ ซึ่งบางคนก็อาจจะคิดว่ามีวิธีการใดบ้างที่จะทำให้สุขภาพมีความแข็งแรงสมบูรณ์ได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก หรือว่าจะเป็นการรำไทเก๊กก็ตาม ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น

การออกกำลังกาย

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์แล้ว ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพที่ดีในอนาคตอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นก็สามารถที่จะทำได้หลากหลายวิธีตามที่ได้กล่าวมาข้างต้นแล้วนั่นเอง

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร